Home / Kesehatan / Tips Sehat / Tips Tidur Lebih Berkualitas 4: Makanlah dengan Benar dan Olahraga Teratur

Tips Tidur Lebih Berkualitas 4: Makanlah dengan Benar dan Olahraga Teratur

Tips Tidur Lebih Berkualitas 4, Tips Tidur, Tips Tidur Berkualitas

Rumahtips.com – Makanan anda sehari-hari dan kebiasaan berolahraga berperan dalam kualitas tidur anda. Sangat penting untuk memperhatikan apa yang anda makan sebelum anda tidur.

Kurangi makan besar saat malam hari. Cobalah untuk makan malam lebih awal, dan hindari makanan berat dua jam sebelum tidur. Makanan berlemak akan sulit dicerna tubuh dan akan membuat anda terjaga. Berhati-hatilah dengan makanan pedas dan mengandung asam pada malam hari yang dapat menyebabkan perut anda terasa panas.

Hindari alkohol sebelum tidur. Banyak orang berpikir minuman keras sebelum tidur akan membantu mereka tidur, namun ini hanyalah perasaan belaka. Alkohol mungkin membuat anda cepat terlelap, tapi minuman keras juga akan mengurangi kualitas tidur dan membuat anda terjaga pada tengah malam. Untuk menghindari dampak tersebut, jauhilah lakohol beberapa jam sebelum tidur.

Kurangi konsumsi kafein. Anda pasti terkejut dengan fakta bahwa kafein dapat menyebabkan masalah pada tidur anda sepuluh hingga dua belas jam setelah anda meminumnya! Cobalah untuk tidak meminum kafein setelah makan siang atau kurangi konsumsi kafein anda.

Kurangi konsumsi minuman pada malam hari. Minum terlalu banyak air, jus, teh atau minuman lainnya akan meningkatkan frekuensi anda untuk ke kamar kecil sepanjang malam.

Berhenti merokok. Rokok menyebabkan gangguan tidur dengan berbagai macam cara. Nikotin merupakan stimulan yang akan mengganggu kualitas tidur.

Berolahraga secara teratur. Tak harus menjadi seorang atlit profesional untuk mendapatkan manfaatnya. Cukup 20 hingga 30 menit sehari, dan anda juga tak harus melakukan seluruh gerakan 30 menit dalam satu sesi. Anda dapat membaginya menjadi 5 menit di satu waktu dan 10 menit di waktu lainnya pada hari yang sama dan anda masih akan mendapatkan manfaatnya.  Cobalah untuk melakukan jalan cepat, bersepeda, atau bahkan berkebun.

Sebagian orang lebih suka berolahraga di pagi hari atau siang hari. Berolahraga pada malam hari dapat merangsang tubuh dan meningkatkan suhu tubuh. Bahkan jika anda tak terlalu suka berolahraga pada malam hari, tetap selalu hindari bermalasan di sofa. Cobalah latihan ringan seperti yoga atau peregangan sehingga anda tetap mendapatkan tidur yang berkualitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top