Home / Kesehatan / Tips Sehat / Tips Tidur Lebih Berkualitas 3: Tidur yang Rileks

Tips Tidur Lebih Berkualitas 3: Tidur yang Rileks

Tips Tidur Lebih Berkualitas 3, Tidur yang Rileks, Tips Tidur

Rumahtips.com – Jika anda berusaha untuk rileks dan tenang sebelum tidur, anda akan tidur lebih mudah dan nyenyak. Rutinitas tidur yang tenang akan mengirimkan sinyal yang kuat ke otak anda bahwa inilah saatnya menenangkan diri dan membiarkan hari yang penuh tekanan berlalu.

Jadikan kamar tidur anda lebih ramah

Hindari suara bising yang mengganggu. Jika anda tidak dapat menghindari suara bising dari gonggongan anjing, teriakan tetangga, lalu lintas diluar rumah, atau anggota keluarga di rumah. Cobalah untuk menyamarkan suara bising dengan kipas angin atau rekaman suara yang menenangkan. Anda mungkin bisa mencobanya dengan menggunakan earplug.

Suhu ruangan yang rendah. Temperatur kamar juga mempengaruhi kualitas tidur. Umumnya orang tertidur pulas pada suhu rendah dengan ventilasi yang cukup. Kamar yang terlalu panas atau  terlalu dingin akan mengganggu kualitas tidur.

Pastikan ranjang anda nyaman. Sebaiknya anda memiliki ranjang yang cukup untuk meregangkan badan dan tidur dengan nyaman. Jika anda seringkali terbangun dengan rasa pegal pada leher dan punggung, pertimbangkanlah untuk membeli kasur yang baru atau bantal yang berbeda.

Pastikan ranjang hanya untuk tidur dan bercinta. Jika anda menggunakan ranjang untuk hal lain seperti bekerja, anda akan kesulitan untuk merasa tenang saat malam hari. gunakan ranjang hanya untuk tidur dan bercinta.

Berikut ritual yang akan membuat anda rileks sebelum tidur

  • Membaca buku atau majalah dengan cahaya yang lembut
  • Mandi air panas
  • Mendengarkan musik yang lembut
  • Melakukan peregangan ringan
  • Menenangkan diri dengan hobi yang ringan
  • Mendengarkan cerita audio
  • Persiapan kecil untuk esok hari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top