Home / Kesehatan / Tips Sehat / Tips Tidur Lebih Berkualitas 2: Mengatur Siklus Tidur Secara Alami

Tips Tidur Lebih Berkualitas 2: Mengatur Siklus Tidur Secara Alami

Mengatur Siklus Tidur Secara Alami, tips tidurRumahtips.com – Melatonin merupakan hormon yang muncul secara alami, hormon ini dipengaruhi oleh pencahayaan yang membantu anda mengatur siklus tidur alami.Karena dipengaruhi oleh cahaya, maka otak anda akan menghasilkan lebih banyak melatonin pada malam hari yang gelap untuk membuat anda merasa mengantuk, dan sebaliknya otak akan memproduksi lebih sedikit pada siang hari dengan intensitas cahaya yang banyak dan membuat anda tetap terjaga. Namun, saat ini banyak aspek dalam kehidupan  modern yang mengganggu produksi alami melatonin dari tubuh sehingga mempengaruhi siklus tidur alami anda.

Menghabiskan banyak waktu di kantor yang kurang dari pencahayaan alami dapat mempengaruhi otak anda  sehingga merasa mengantuk. Kemudian cahaya yang terang pada malam hari, khususnya saat menonton TV atau layar komputer akan menekan produksi melanin dalam tubuh dan membuat anda sulit untuk tidur. Namun, selalu ada cara untuk Anda menjaga siklus tidur alami, meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh dan mendapatkan jadwal tidur alami yang lebih sehat seperti dikutip laman helpguide.org

Meningkatkan pencahayaan alami pada siang hari.

Hindari menggunakan kacamata hitam pada pagi hari dan biarkan cahaya matahari menyinari wajah anda

Beraktifitas lebih banyak diluar ruangan saat siang hari. Keluarlah saat anda break di kantor, berolahraga ringan dan nikmati cahaya matahari langsung.

Membiarkan sebanyak mungkin cahaya matahari masuk ke rumah/kantor anda. Bukalah gorden anda sepanjang hari, dan pindahkanlah meja kerja anda lebih dekat ke jendela.

Jika dibutuhkan, gunakanlah lampu terapi. Pencahayaan terapi dapat menggantikan peran cahaya matahari khususnya saat musim hujan dimana cahaya matahari sangat terbatas.

Meningkatkan produksi melatonin pada malam hari

Matikan televisi dan komputer. Banyak orang menonton televisi agar terlelap atau santai setelah beraktifitas di siang hari, hal ini merupakan kesalahan. Tidak hanya menekan produksi melatonin, televisi juga dapat menstimulasi pikiran dibanding membuat anda santai. Cobalah mendengarkan musik atau bermeditasi.

Jangan membaca dengan peralatan yang memiliki cahaya pada layar. Khususnya bagi anda yang biasa membaca menggunakan komputer tablet atau smartphone.

Gantilah lampu terang anda. Hindarilah cahaya terang dari lampu sebelum anda tidur, sebaliknya gunakanlah bohlam yang redup.

Pastikan ruangan anda sudah gelap saat jadwal tidur. Lebih gelap suasana, maka lebih berkualitas tidur anda. Tutuplah layar elektrik di kamar anda, gunakan gorden yang tebal atau tirai untuk mencegah cahaya masuk dari jendela anda, atau anda juga bisa menggunakan penutup mata saat tidur.

Gunakan cahaya yang minim saat ke kamar kecil pada malam hari. Jika anda terbangun pada malam hari untuk ke kamar kecil, gunakanlah cahaya seminim mungkin agar anda mudah tertidur kembali, sepanjang hal itu aman dilakukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top