Home / Kesehatan / Berita Sehat / Cara Membakar 100 Kalori Setiap Hari untuk Mencegah Diabetes

Cara Membakar 100 Kalori Setiap Hari untuk Mencegah Diabetes

Bersepeda

Rumahtips.com – AKtifitas fisik memainkan peranan besar dalam menjaga gula darah dan juga dapat membantu anda menurunkan berat bandan anda dan diabetes. Banyak cara untuk melakukannya misal pergi ke gym, namun jika ke gym tidak menarik bagi anda, masih banyak untuk mendapatkan latihan untuk membakar kalori. Menurut penelitian berjalan, berkebun, atau menaiki tangga dalam beberapa menit sehari juga dapat membakar kalori dan membuat perbedaan besar bagi kesehatan anda.

Latihan Mencegah Diabetes

Dengan meningkatkan aktifitas fisik anda, anda dapat mengontrol gula darah, berat badan dan tekanan darah. Anda juga dapat menghambat kolesterol jahat, resiko penyakit jantung dan kerusakan saraf yang selama ini sering dikaitkan dengan penyakit diabetes.

Manfaat latihan ini adalah dapat membantu resistensi insulin. “Sebagian besar penderita diabetes memiliki 2 jenis ketahanan insulin yang berbeda, ketika anda memiliki berat badan yang  tidak ideal, tubuh anda akan membuat insulin – sel sel dalam tubuh pun belum sensiti menerima perubahan itu – sehingga gula mengendap didalam darah” menurut ahli diabetes Donna Kernodle, CDE, RD.

Cara Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan Dengan Diabetes

Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan tergantung pada berat badan Anda. Hal ini berlaku untuk semua kegiatan seperti lari, naik tangga, berkebun, dll.

“Kegiatan yang anda lakukan membutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh anda yang tidak ideal itu. Kalori merupakan satuan energi. Dengan berat ekstra, Anda akan membakar kalori lebih banyak hanya dengan melakukan gerakan dasar, seperti berjalan atau jogging.” lanjut Kernodle.

Tingkatkan intensitas latihan anda

Dengan meningkatkan intensitas latihan setiap harinya selama 30 menit dengan jeda istirahat selama 1 sampai 5 menit dapat meningkatkan ketahanan tubuh anda terhadap diabetes dan mengurangi resiko penyakit jantung, berdasarkan studi Australian Family Medicine pada tahun 2012.

Aktifitas yang membakar 100 kalori

Meskipun jumlah kalori yang akan dibakar selama latihan tergantung pada berat dan intensitas aktivitas Anda. Berikut 15 aktiditas yang dapat membakar 100 kalori anda tanpa harus pergi ke gym.

Dalam 10 menit:

  • Berlarilah menaiki dan menuruni tangga
  • Lompat tali
  • Aerobik
  • Berjalan sejauh 1 mil
  • Bersepeda degan kecepatan 15 mil per jam

Dalam 20 menit

  • Berjalanlah menaiki dan menuruni tangga
  • Yoga
  • Menari
  • Mengepel lantai
  • Bersihkan halaman, termasuk memotong rumput, berkebun, atau menyapu daun daun kering
  • Mencuci mobil

Dalam 40 menit

  • Memasak
  • Mencuci piring
  • Berbelanja

Jika anda ingin menggabungkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda, penting untuk menemukan aktivitas yang Anda nikmati sehingga Anda akan terus berolahraga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top