Home / Kesehatan / Berita Sehat / 8 Makanan Pembentuk Otot

8 Makanan Pembentuk Otot

8 Makanan Yang Membantu Anda Dalam Membentuk Otot, Makanan Membentuk Otot, OtotRumahtips – Bagi anda yang suka membentuk penampilan dalam hal mengangkat beban terutama bagian otot harus mempertimbangkan semua asupan yang masuk kedalam tubuh agar hasil yang didapatkan maksimal. Untuk itu jangan khawatir karena Justin DePelsmeaker, pelatih pribadi di gym GoodLife Fitness berbagi 8 makanan pembentuk otot.

1. Ikan Salmon.
Ikan salmon memiliki sumber protein, asam lemak tak jenuh dan omega 3 yang tinggi. “Omega 3 sangat penting dalam mempertahankan integritas membran sel otot. Mempertahankan membran ini sehat dapat membantu menjaga otot otot anda, yang mana sangat penting untuk memperoleh otot yang lebih kekar”

2. Daging Ayam.
Daging ayam adalah makanan serbaguna yang bisa dicampurkan dengan segala jenis makanan. Daging ayam merupakan sumber energi, terutama mengandung protein dan asam amino yang cocok untuk membangun otot.

3. Daging sapi tanpa lemak.
Daging sapi tanpa lemak memiliki sumber protein (27 gram protein per 100 gram penyajian) dan merupakan sumber yang seimbang dari lemak jenuh yang diperlukan untuk menjaga stabilitas hormon testosteron, yang merupakan kunci untuk meningkatkan dan sejauh mana otot dapat beradaptasi dengan berolahraga. Daging sapi tanpa lemak juga kaya vitamin B, yang merupakan bagian integral dalam metabolisme dan pertumbuhan otot.

4. Buah-buahan Kering
Meskipun tidak memiliki protein yang tinggi, buah kering bisa menjadi pilihan pra-latihan yang baik untuk menyediakan bahan bakar (karbohidrat) yang diperlukan untuk latihan yang intens. Buah kering juga pilihan yang baik pasca-latihan karena mengganti glikogen yang hilang selama latihan di otot.

5. Keju.
Keju merupakan sumber yang sangat baik, mengandung kasein yaitu protein yang lambat dicerna tubuh. Juga alternatif pengganti sarapan pagi yang kaya protein pada sereal, kata DePelsmaeker.

6. Kacang merah
Apakah Anda tahu bahwa satu cangkir kacang merah mengandung 16 gram protein dan 40 gram karbohidrat? Kacang merah adalah sumber yang kaya protein dan karbohidrat. “Ini memastikan agar Anda tidak mendapatkan lonjakan gula darah yang besar,” jelas DePelsmaeker.

7. Telur
Telur juga memiliki protein yang tinggi. Telur juga bisa dijadikan sebagai makanan diet untuk kolesterol. “Telur adalah sumber protein yang baik bagi anda yang tidak makan daging. Dan telur rebus dapat menjadi sumber yang kaya protein untuk anda,” kata DePelsmaeker.

8. Kacang almond
Tahukah anda bahwa dalam 0,50 gram kacang almond mengandung 6 gram serat. Dalam kacakng almond juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung dan juga menghambat kolesterol.

“Almond bisa menjadi camilan yang sehat untuk pembentuk otot,” kata DePelsmaeker. “Jika anda tidak sempat sarapan segenggam almond memiliki kandungan yang sama dengan semua macronutrients [protein, lemak dan karbohidrat] yang diperlukan untuk tumbuh massa otot.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top