Home / Kesehatan / Diet / 8 Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan

8 Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan

8 Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan, Makanan Menurunkan Berat Badan, Makanan untuk Diet

Rumahtips – Diet yang sehat seharusnya tidak membuat Anda merasa lapar atau kekurangan nutrisi yang bermanfaat dan vitamin pada tubuh anda. Ada dua yang membuat kita merasa kenyang, serat dan protein. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Mulailah untuk mengganti/memilah semua makanan yang ada di lemari makanan dengan makanan yang mengisi perut anda lebih cepat dan lebih lama.

Menurut Cara Rosenbloom dan Gloria Tsang, pakar diet terdaftar di Toronto dan Vancouver, ada 8 makanan yang dapat menurunkan berat badan tanpa kehilangan kebutuhan akan vitamin dan nutrisi, namun tetap membakar kalori.

1. Yogurt
Yoghurt adalah makanan ringan yang dapat dimakan kapanpun. Dalam tiga perempat cangkir yogurt mengandung 120 kalori, 18 gram protein, kalsium dan vitamin D. Yogurt yang tepat untuk diet adalah yogurt murni yang tidak diberi buah-buahan, yogurt yang diberi buah-buahan mengandung lebih dari 20 gram gula dan 170 kalori per porsi.

2. Daging putih ikan
Daging putih pada ikan mengandung lemak yang rendah dan kalori lebih sedikit daripada produk daging lainnya. Dalam tiga ons daging putih ikan mengandung kurang dari 100 kalori dan protein. Plus, ikan juga mengandung lemak sehat omega-3, yang terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Daging ayam
Dalam potongan kecil dada ayam mengandung hampir 14 gram nutrisi dan kurang dari 1/2 gram lemak. Pastikan anda membeli ayam tanpa kulit, jika tidak, anda akan mengkonsumsi dua kali lipat lemak dan kalori yang terkandung pada ayam, sehingga diet anda akan sia-sia.

4. Gandum
“Gandum mengandung serat, yang membantu Anda merasa kenyang, dan jika Anda merasa kenyang, Anda makan lebih sedikit,” kata Rosenbloom. Menikmati semangkuk oatmeal adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Jika oatmeal polos terlalu hambar untuk selera Anda, coba tambahkan sedikit parutan apel, beberapa kurma cincang atau beberapa buah favorit Anda – tiga pilihan yang semuanya kaya akan antioksidan.

5. Gandum hitam
Gandum hitam merupakan alternatif lain untuk beras. “Gandum hitam memiliki kandungan serat yang tinggi dan mudah larut dalam tubuh, baik untuk kolesterol, dan juga tinggi protein dibandingkan dengan beras,” kata Tsang. “Dan memiliki mineral seperti seng dan kalium. Yang mana jauh lebih baik daripada nasi putih”

6. Brokoli
Brokoli tidak hanya sumber serat yang baik, juga mengandung vitamin C dan kalsium. “Saya sarankan kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk makan sayuran mereka terlebih dahulu, maka Anda tidak memiliki banyak ruang untuk makanan apa pun,” kata Tsang.

7. Plum.
Keanyakan buah merupakan makanan rendah kalori dari kandungan air pada buah itu, begitu juga buah plum. Jika dibandingkan dengan chocochip (mengandung 80 kalori) atau sepotong kue (mengandung 200 kalori), buah plum (mengandung 45 kalori) mungkin pilihan yang baik sebagai makanan penutup rendah kalori yang cocok untuk diet anda.

8. Popcorn
Popcorn adalah makanan ringan yang mengandung serat tinggi juga kaya antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Cobaah untuk mengurangi pemakaian mentega/minyak karena memiliki lemak dan natrium yang tinggi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top