Home / Kesehatan / Diet / 10 Makanan dan Tips Untuk Diet

10 Makanan dan Tips Untuk Diet

makanan untuk diet, tips diet, tips, diet

Sudah terlalu banyak diet dan metode yang telah Anda lakukan, namun tubuh ramping yang Anda dambakan belum juga didapat. Tapi sebelum Anda menyerah ada baiknya Anda mengetahui beberapa makanan yang dapat membuat Anda merasa cepat kenyang sehingga Anda akan membatasi makanan Anda setiap harinya. Barbara Polls, Ph.D, seorang profesor dari Penn State University dan penulis The Volumetrics Eating Plan menyarankan, “Saat Anda mencari makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama, carilah makanan yang kaya akan serat, lemak dan protein baik serta mengandung banyak air.

10 Makanan dan Tips Untuk Diet Sehat

Apel. Sebuah apel sehari akan bermanfaat untuk menjaga berat badan Anda. Apel mengandung banyak air dan serat yaitu 85% air dan 5 gram serat sehingga sangat baik sebagai cemilan sehat.
Tips: Pilihlah apel organik yang bebas pestisida karena mengandung zat besi, magnesium dan vitamin C sehingga tubuh lebih ramping dapat Anda dapatkan. Apel sangat bagus untuk program diet Anda.

Telur. Sebagai sumber protein yang baik telur juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Tips: Sebuah studi yang dipublikasikan Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa sarapan dengan 2 butir telur dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Bunga kol. Bunga kol merupakan sayuran yang kaya akan zat anti kanker, folat dan vitamin C yang sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Tips: Anda dapat mencampur bunga kol dengan sayuran lain dan menjadikannya pilihan sayuran untuk makan siang dan diet Anda.

Yogurt. Mengkonsumsi yogurt dapat menurunkan berat badan secara signifikan karena kalsium yang berkombinasi dengan bioaktif yang terdapat pada produk susu dapat memperlambat proses pembentukan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak khususnya di sekitar perut.
Tips: Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih pada yogurt dengan tidak menambahkan gula sehingga diet yang Anda lakukan lebih maksimal.

Oatmeal. Oatmeal atau bubur gandum mengandung serat dan sumber protein yang bagus.
Tips: Anda dapat mencampur oatmeal dengan buah kering dan yogurt untuk mendapatkan manfaat maksimalnya.

Kacang. Peneliti dari Purdue University menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang cenderung menjaga posrsi makanan dan menjaga berat badan.
Tips: Anda dapat menggunakan kacang sebagai cemilan untuk diet Anda

Sop. Air yang terdapat pada sop menambah volume makanan dan membuat Anda merasa kenyang tanpa kalori tambahan sehingga Anda hanya mengkonsumsi sedikit kalori.
Tips: Tambahkan sayuran atau kacang-kacangan kaya serat pada sop daging Anda agar Anda merasa kenyang lebih lama.

Ikan. Makanan yang mengandung protein dari ikan dapat mengurangi kalori yang masuk dibandingkan protein yang berasal dari daging. Ikan memiliki rasa yang kuat sehingga memakan ikan dapat membuat Anda sangat kenyang.
Tips: Anda dapat memanggang ikan dan menambahkannya dengan sedikit lemon dan jahe.

Bulgur. Bulgur adalah sejenis beras gandum. Mengkonsumsi bulgur dapat membuat Anda merasa lebih kenyang. Tips: Campurkan bulgur dengan kaldu ayam, tomat yang dipotong dadu dan bawang.

Selada. Sebuah studi dari Penn State University menemukan bahwa wanita yang makan selada sebelum makan siang akan makan sedikit kalori serta salah satu sayuran penting untuk diet.
Tips: Anda dapat mencampur selada dengan sayuran lain dan menjadi hidangan yang baik sebelum makan.

Selamat mencoba!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top